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『腸』美人は『肌』美人　―美肌になるために―

「お肌が荒れてるなぁ…」「シミが増えてきたなぁ…」「便が出ないなぁ…」と悩んでいませんか？

実は、これらの原因はすべて『腸の不調』に関係しているかもしれません。

今回は美肌にぐっと！近づくために、どのように腸を整えればよいか詳しく解説します。

腸と肌の深〜い関係って？

人は、食べ物等を口から入れ、蓄えた栄養素のほとんどを腸で吸収します。腸の調子が良くないと栄養素がきちんと吸収されないため、お肌に栄養がいかなくなってしまいます。

そして腸内バランスが崩れてしまうと、便秘になります。本来は便として排出しなければならない毒素が体内に留まり、ニキビや肌荒れの原因となってしまうのです。

そのため『便秘をしない』ことが重要になるのですが、実際には日本人女性の半数以上が便秘と言われています。

そこで、便秘にならないための基本的なこの３つのポイントを押さえましょう。

１、やっぱりまずは『食生活』
２、家事でもOK！とにかく『体を動かす』
３、『ストレス』はその日のうちに発散

なかでも特に「食生活を改善すること」が便秘解消につながります。

食生活、どんなことに気を付ければ良いの・・・？

Ⅰ　水をたくさん飲もう

　便秘が起こる原因のひとつに『腸内の水分不足』が考えられます。1日２リットル近いお水を飲むようにしましょう。マグネシウムやミネラル成分が多い
ミネラルウォーターがおすすめです。

　常温で、量は一度にとるのではなく、数回に分けて少量ずつ飲むこと。また、スムージーにして水分をとることもおすすめです。

Ⅱ　食物繊維を積極的にとろう

　食物繊維は大きく２種類に分けられます。水に溶けにくい「不溶性食物繊維」と水に溶けやすい「水溶性食物繊維」です。
　不溶性食物繊維…便の元となり、腸を刺激して便通につながります。
　水溶性食物繊維…腸内で水に溶けて有害物質を吸着し、体外へ排出します。

不溶性と水溶性の食物繊維をバランスよくとることで、腸内をキレイにすることができます。『納豆』『わかめ』『さつまいも』『切り干し大根』『ごぼう』などがおすすめですよ！

Ⅲ　ときどき1日断食して、腸内リセットをする

　１日断食（水以外）を行うことで、腸内の毒素が排出されて腸内がキレイにリセットされます。また、断食後の食事は腸内に素早く吸収されやすいため少量ずつ食事量を増やしていってください。

いかがでしたでしょうか？きちんと毎日「排便」することが美肌への大前提となります。生活リズムを整えておなかの中からキレイにし、腸美人ならぬ肌美人になりましょう。